仕事編 – 頑張りすぎの「もっと」がもたらす影響
2025年01月31日 13:21
はじめに
あなたは、こんな風に感じたことはありませんか？
✔ 「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込んでしまう
✔ 「ここで手を抜いたらダメ」と、完璧を求めすぎてしまう
✔ 「もっと良い方法があるかも」と調べすぎて、作業が終わらない
私自身、以前の仕事では 「もっと頑張らなきゃ」 という気持ちが強く、
無意識のうちに自分を追い込みすぎていた ことに気づきました。
「もっと」を追求しすぎていた過去
例えば、ある仕事の締め切りが迫っているときのこと。
📌 「徹底的に調べて、すべての選択肢を検討しなきゃ」
📌 「もしもっと良い方法があるなら、それも考えたい」
こんな風に考えすぎてしまい、作業がなかなか終わらないことがありました。
➡ こうした行動は 細部まで考慮された成果物を生み出すこともある けれど、
長期的には 自分の脳や体に負担をかけ、効率が悪くなる ことも。
「もっと頑張らなきゃ」と思う背景
振り返ると、私が 「もっと」を追求しすぎる背景 には、次のような要因がありました。
✔ 他人に迷惑をかけたくない → 自分の役割を全うしなければという思いが強かった
✔ 評価を気にする → 「誰かに認められたい」「失敗したくない」という気持ちがあった
✔ 自己評価が低い → 「自分にはまだ足りない」「もっとできるはず」と思い込んでいた
✔ 情報収集が止まらない → 調べることで安心しようとして、終わりが見えなくなった
📌 この「もっと頑張らなきゃ」という思考は、一見ポジティブに見えるけれど、行き過ぎると自分を苦しめてしまうことがある。
「もっと」がもたらす影響
この考え方が強くなりすぎると、次のような 負のループ に陥ることがあります。
✔ 効率の低下 → 時間をかけすぎて、結局ゴールが遠のく
✔ 判断力の鈍化 → 「これでいい」という決断ができず、迷い続ける
✔ 心身の負担 → 常に緊張状態が続き、集中力や記憶力が低下する
📌 「頑張ること」そのものが目的になってしまい、結果的に疲労だけが残る。
➡ そんな状態を繰り返しているうちに、私は 「脳疲労」 を抱えてしまっていたのです。
「セロトニンの働き」を知り、気づいたこと
セロトニンについて学んだ今、あの頃の自分の状態がよく理解できます。
📌 セロトニンは、心の安定や冷静な判断に関係していると言われています。
📌 過度な緊張や疲労が続くと、このバランスが乱れ、判断力や感情のコントロールが難しくなることも。
➡ だからこそ、「頑張る」ことだけを優先するのではなく、自分を整える時間を意識的に作ることが大切 だと感じるようになりました。
「もっと頑張らなきゃ」を手放す3つの方法
① 行動を区切る習慣をつける
✔ 「ここまでやったら一旦休む」「この段階で仮に完成とする」 など、ルールを決める
✔ こまめに区切ることで、作業の完成度が上がり、効率も向上する
➡ 「終わりが見えない状態」から抜け出すことができる。
② 本当のリフレッシュの意味を知る
✔ 休憩＝ただの時間つぶしではなく、自分を回復させる時間にする
✔ 短時間でも「自分のための時間」を確保する
➡ たとえば、深呼吸をする、自然の中を歩く、好きな音楽を聴くなど、セロトニン活性につながる行動 を取り入れる。
③ 他者に委ねることを試してみる
✔ 「すべて自分でやらなきゃ」から「誰かにお願いする」へ意識を変える
✔ 最初は小さなことから委ねることで、負担を減らす
➡ 「完璧にやらなくてもいい」「人に頼ることも大事」 と考えられるようになる。
「やる意味」を見つめ直す大切さ
✔ 「やらなきゃ」ではなく、「なぜこれをするのか？」を考える
✔ 「この作業に意味を見出せているか？」を定期的にチェックする
➡ もし、作業が「義務感」だけで動いているなら、自分の本当の気持ちを見つめる時間が必要 なのかもしれません。
おわりに
「もっと頑張らなきゃ」と思う気持ちは、多くの人が抱えるもの。
✔ 向上心は大切だけど、それが行き過ぎると、自分を追い込み、効率や健康を損なうことがある。
✔ 自分を労わる時間を持つことで、「もっと」のプレッシャーから解放されることができる。
📌 「頑張ること」と「自分を大切にすること」、そのバランスを意識してみませんか？
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「もっと頑張らなきゃ」と追い込まれているとき、一度立ち止まる時間を作ることが大切 です。
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あなたが、自分を大切にしながら、心地よく働けますように。