オキシトシンを意識した生活｜愛情ホルモンで心と体を整える方法
2025年02月09日 16:19
はじめに
あなたは、こんな風に感じたことはありませんか？
✔ 最近、心がざわざわすることが多い
✔ ストレスがたまりやすく、リラックスしにくい
✔ つい完璧を求めてしまい、頑張りすぎる
実は、この状態は 「オキシトシン不足」 が関係しているかもしれません。
オキシトシンは 「愛情ホルモン」「信頼ホルモン」 とも呼ばれ、人とのつながりや安心感を生む大切なホルモンです。
ストレス社会の中で 「気を張りすぎている」「緊張が抜けない」 と感じる方にこそ、意識してほしいホルモンなのです。
オキシトシンってどんなホルモン？
私が看護師だった頃、オキシトシンといえば
「母乳を出すときに分泌されるホルモン」
「子宮の収縮を助けるホルモン」 という理解しかありませんでした。
でも、実は 私たちの日常生活にも深く関係している のです。
オキシトシンが十分に分泌されていると…
✅ ストレスが軽減される（ストレスホルモン・コルチゾールの分泌を抑える）
✅ 自律神経が整い、リラックスしやすくなる
✅ セロトニン（幸せホルモン）も活性化され、気持ちが安定する
✅ 睡眠の質が向上する（安心感が増し、リラックスモードになりやすい）
✅ 対人関係のストレスが減り、コミュニケーションがスムーズになる
逆に オキシトシン不足になると、孤独感や不安が強まり、イライラしやすくなる こともあります。
オキシトシンを増やす方法
オキシトシンは 「人との触れ合い」や「心地よい刺激」 で分泌されます。
スキンシップが一番の方法ですが、人との関わりが少なくても、オキシトシンを増やすことは可能です。
① スキンシップを意識する
オキシトシンを増やす一番の方法は 「触れること」 です。
✔ 家族やパートナーと手をつなぐ、ハグをする
✔ ペットをなでる（ペットもオキシトシンが増え、お互いリラックス）
✔ マッサージを受ける・自分でセルフマッサージをする
➡ 「触れること」によって、安心感やぬくもりを感じる時間を増やす ことが大切です。
② 「推し活」でときめきを楽しむ
オキシトシンは、推し活 でも分泌されます。
✔ 好きなアイドルや俳優、キャラクターを応援する
✔ ライブやイベントに参加する（オンラインでもOK）
✔ 好きな作品を観て感動する
「推しを想う時間」 が、オキシトシンを増やす習慣になるのです。
➡ これは 年齢に関係なく、誰でもできるオキシトシン活性法 ですね。
③ 心地よいものに包まれる
オキシトシンは、「気持ちいい」「安心する」と感じること でも増えます。
✔ 肌触りの良いブランケットや寝具にくるまる
✔ 温かい飲み物をゆっくり飲む
✔ アロマやリラックスできる香りを楽しむ
📌 「自分を包み込むような心地よさ」を感じることが、オキシトシンUPのポイント
④ 誰かと話す・共感する
オキシトシンは、「共感」することで分泌される ことが分かっています。
✔ 家族や友人と楽しく会話をする
✔ 「ありがとう」「お疲れさま」など、ポジティブな言葉を交わす
✔ オンラインでもOK！ SNSやゲームを通じて人とつながる
「オンラインばかりで大丈夫かな？」と不安に思うことがあるかもしれませんが、
ゲームやSNSでのやり取りも「安心できるつながり」なら、オキシトシンを増やす方法の一つ です。
➡ 「リアルな人間関係」と「オンラインのつながり」、どちらも大切にできると良いですね。
オキシトシンとセロトニンの関係
オキシトシンが増えると、セロトニン（幸せホルモン） も活性化されます。
✅ オキシトシンを増やす → セロトニンが活性化 → リラックスしやすくなる
✅ セロトニンが増える → ストレスに強くなる → さらにオキシトシンが分泌されやすくなる
📌 「愛情ホルモン」と「幸せホルモン」は連動している ので、意識的に増やしていくことが大切です。
ZUKARU™で、オキシトシンを増やす時間を
ZUKARU™では、オキシトシンを増やすための「触れるケア」 を大切にしています。
📌 ヘッドセラピーで「安心できる触れられる時間」をつくる
📌 腸ケアで「リラックスしながらオキシトシンを増やす」
📌 心と体を整えることで、自律神経のバランスをサポート
➡ 「頑張りすぎず、心地よい毎日を」 という視点を持つことで、心の余裕が生まれます。
おわりに
✔ オキシトシンは 「触れること」だけでなく、「安心感」からも分泌される
✔ 無理にスキンシップをとるのではなく、「心地よさ」を大切にする
✔ オンラインや推し活も、オキシトシンを増やす手段の一つ
📌 「ストレスが溜まっているな」と感じたら、オキシトシンを意識した習慣を取り入れてみませんか？
📌 ZUKARU™で、心と体のつながりを整える時間を
ヘッドセラピー Calm time では、ZUKARU™シリーズを通じて、心と体のバランスを整えるサポートを行っています。
📌 詳しくはこちら → ZUKARU™の詳細ページへ
あなたが 「心地よい毎日」 を送れますように。