健康診断で異常なし？“見えない栄養不足”と自律神経の関係＆整え方
2025年01月31日 12:19
はじめに
「最近、なんだか疲れやすい…」
「食欲が湧かないし、体が重い…」
こんな不調を感じることはありませんか？
健康診断では 「異常なし」 と言われたのに、スッキリしない…。
実は、その背景には 「見えない栄養不足」 が関係している可能性があります。
この状態を放置すると、自律神経のバランスが崩れたり、慢性的な不調につながることもある と言われています。
本記事では、「見えない栄養不足」の影響と、生活に取り入れやすい栄養ケアのヒント をご紹介します。
見えない栄養不足とは？
健康診断では、大きな病気や異常の有無をチェックするのが目的ですが、
ビタミン・ミネラルなどの微量栄養素の不足は、検査の範囲外になることが多い です。
🔍 特に不足しがちな栄養素
✔ ビタミンB群（健康的なエネルギー代謝を支える）
✔ マグネシウム（スムーズな神経伝達に関わるとされる）
✔ 亜鉛（免疫や細胞の健康をサポートするといわれる）
✔ 鉄分（酸素を運ぶ役割があり、不足すると疲れを感じやすくなることも）
➡ これらの栄養素は、ストレスや偏った食生活によって不足しがちといわれています。
ストレスが栄養を奪う仕組み
1. コルチゾール（ストレスホルモン）の増加
ストレスを感じると、副腎から 「コルチゾール」 というホルモンが分泌されます。
このホルモンは、短期的には体を守る働きがありますが、長期間分泌され続けると、エネルギー消費が増え、ビタミンB群やマグネシウムが使われやすいといわれています。
2. 胃腸の動きの変化
ストレスが続くと、交感神経が優位になり、消化機能のバランスが乱れることがあります。
✔ 「なんとなく食欲がない」
✔ 「胃もたれしやすい」
➡ このような状態が続くと、食事からの栄養補給が難しくなることも考えられます。
3. 腸内環境のバランス変化
ストレスは、腸内の善玉菌が減少する要因になることがあるといわれています。
✔ 「便秘・下痢を繰り返す」
✔ 「お腹が張りやすい」
➡ 腸内環境が変化すると、栄養の吸収バランスも影響を受けることがあります。
見えない栄養不足のサイン
健康診断で異常がなくても、以下のような症状が続く場合、
栄養バランスの乱れが関係している可能性もあります。
✅ 栄養バランスが乱れているかも？
✔ 疲れやすい、やる気が出ない
✔ 髪や爪が弱くなる
✔ 肌の乾燥やトラブルが増える
✔ 朝起きるのがつらい、眠りが浅い
➡ このようなサインを感じたら、生活習慣や食事を見直すヒントになるかもしれません。
栄養不足が関係する可能性があるケース
📌 例①：ビタミンB群の摂取量が少ない場合
✔ エネルギー代謝に関わるビタミンB群の摂取が足りないと、活動時のパフォーマンスに影響があるかもしれません。
✔ 疲労感を感じやすくなることがあるといわれています。
📌 例②：亜鉛の摂取量が少ない場合
✔ 味覚の働きに関わるため、食事の楽しさが減少することも。
✔ 体を守る働きにも関係するため、栄養バランスを意識することが推奨されています。
➡ こうした「栄養バランスの乱れ」に気づいたら、生活習慣を見直すヒントになります。
栄養バランスを整えるための生活習慣
1. 取り入れやすい食材を活用
✔ ビタミンB群 → 玄米、卵、大豆食品
✔ マグネシウム → アーモンド、バナナ、ほうれん草
✔ 亜鉛 → 牡蠣、赤身肉、ナッツ類
➡ 無理なく続けられる方法を見つけることがポイントです。
2. 自分に合った方法で栄養を補う
✔ スムージーやサプリメントを取り入れる方もいる
✔ 消化にやさしい食べ方を意識することが役立つ場合も
➡ 無理に頑張らず、少しずつ意識していくことが大切です。
3. ストレスケアを取り入れる
✔ 軽い運動や深呼吸を意識する
✔ 睡眠の質を整える習慣を作る
✔ リラクゼーションを取り入れて、心身のバランスをサポートする
➡ ZUKARU™では、リラックスしやすい環境を提供しています。
心と体をゆるめる時間を持つことが、自分を大切にする第一歩につながります。
まとめ
✔ 健康診断では異常なしでも、不調の原因が「見えない栄養不足」につながることも
✔ ストレスによる栄養バランスの乱れが、体調の変化に影響を与えることもある
✔ 日々の食事＋ストレスケアを意識して、無理なく続けられる方法を見つけることが大切
おわりに
「なんとなく不調」を感じたとき、自分の体のサインに気づくことが大切です。
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